Top 4 cách làm ngực to ra – tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất tại nhà

0 comment

Một vóc dáng hoàn hảo, một thân hình quyến rũ không thể thiếu được vòng 1 săn chắc nảy nở nhưng phải làm thế nào để ngực to ra? Hãy bỏ túi ngay 4 cách làm ngực to ra giúp tăng kích thước vòng 1 đơn giản với những bài tập tuyệt vời đã được rất nhiều chị em thử nghiệm và thành công tuyệt vời sau để sở hữu vòng 1 như ý nhé!

1/ Cách làm ngực to hơn nhờ bằng động tác massage ngực

Theo kinh nghiệm chia sẻ của nhiều chị em, chỉ cần bạn thực hiện mỗi ngày 10 – 15 phút massage ngực sẽ đem lại hiệu quả nở vòng 1 nhanh chóng. Theo đánh giá đây là cách làm ngực to đơn giản và nhiều chị em đã áp dụng thành công.

Bài tập 1: Cách làm tăng vòng 1 nhanh chóng nhờ đẩy ngực

Bạn massage động tác đẩy ngực mỗi ngày khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 10 phút sẽ nhanh chóng cải thiện kích thước vòng 1 chỉ sau 1 – 2 tuần áp dụng. Bạn chú ý nên thực hiện số lần động tác mỗi bên ngực là như nhau để làm nở vòng 1 cân đối.

Massage đẩy ngực giúp cải thiện vòng 1 đơn giản

Bài tập 2: Cách làm vòng ngực nở nang tự nhiên nhờ đẩy ngực song song

Sau khi thực hiện động tác đẩy ngực, bạn thực hiện tiếp tục động tác 2 này để hiệu quả làm ngực to hơn tăng lên gấp bội. Nhiều chị em chia sẻ nên thực hiện động tác massage ngực mỗi bên 30 lần là phù hợp nhất.

Kết hợp đẩy ngực với đẩy ngực song song để tăng hiệu quả nở ngực

Lưu ý: Khi thực hiện, bạn chú ý đảm bảo tay đẩy đều huớng về phía cổ, chỉ massage nhẹ nhàng không ấn quá mạnh.

2/ Làm sao để vòng 1 to lên nhờ tập Yoga tay không?

Yoga là một trong những bộ môn rất tốt cho sức khỏe của mọi người nếu tập luyện thường xuyên. Hơn thế nữa, đây còn là một trong những cách làm ngực to lên hiệu quả thực hiện ngay tại nhà. Với bài tập dụng cụ chị em thường thấy phức tạp nên các bài tập tay không làm nở ngực được lựa chọn nhiều hơn:

Cách làm vòng 1 to hơn bằng tư thế cây cầu

+ Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, đầu gối cong lại, lòng bàn tay úp xuống thảm

+ Bước 2: Nâng bụng lên, 2 tay nắm lại đồng thời hít vào

+ Bước 3: Từ từ thả tay và hạ người về tư thế ban đầu đồng thời thở ra

Tập Yoga đúng kĩ thuật là cách làm ngực to ngay tại nhà

 

Thực hiện liên tục động tác từ 10 – 20 lần. Trong các buổi đầu tập bạn có thể tập số lần ít sau tăng dần lên ở các buổi tập sau.

Cách để có vòng 1 to hơn nhờ tư thế rắn hổ mang

+ Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm hoặc sàn nhà, hai tay duỗi thẳng theo thân người

+ Bước 2: Từ từ nâng thân người lên, hai chân giữ dưới đất.

+ Bước 3: Giữ tư thế từ 3 – 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu

+ Bước 4: Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần

 

Cách tăng kích thước vòng 1 hiệu quả bằng tư thế chiến binh

+ Bước 1: Hai chân rộng bằng vai

+ Bước 2: Xoay chân và người sang trái, gập gối, hai tay áp vào nhau đưa lên cao

+ Bước 3: Giữ nguyên trong 3 – 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị

+ Bước 4: Thực hiện tương tự với bên còn lại

Tư thế Yoga chiến binh vừa giúp săn chắc cơ thể vừa nở ngực hiệu quả

BẠN BĂN KHOĂN PHƯƠNG PHÁP TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI TRƯỜNG HỢP NGỰC CỦA BẠN?

CHUYÊN GIA CHUYÊN KHOA NGỰC TƯ VẤN MIỄN PHÍ

tich
Hoặc

3/Cách làm ngực nở tự nhiên tại nhà bằng bài tập dụng cụ đơn giản

Bài tập tay không đơn giản nhưng không đạt hiệu quả cao bằng các bài tập có sử dụng dụng cụ. Trong các bài tập làm ngực to phổ biến nhất là sử dụng bóng và tạ. Với hai dụng cụ này, bạn có thể chuẩn bị và thực hiện tập luyện tại nhà.

Cách để có vòng 1 to với bài tập tạ

Tại nhà hoặc ở phòng tập bạn có thể sử dụng tạ cầm tay tập luyện giúp săn chắc cơ thể và làm nở ngực. Tùy vào thể trạng của bạn mà lựa chọn tạ 3kg hay 5kg cho phù hợp.

 

Sử dụng tạ 3 – 5 kg tập tại phòng tập hoặc tại nhà để làm nở ngực

Với tạ nặng thì thường áp dụng với những bạn tập tại phòng tập. Tạ nặng nên bạn cần chú ý tập vừa sức, thực hiện từ các mức độ nhẹ rồi tăng dần lên.

Khi bạn tập luyện các bài tập với tạ nặng hơn thì hiệu quả nở ngực cũng nhanh hơn. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng hoặc tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Cách làm ngực nở tự nhiên nhờ bài tập với bóng

Thực hiện tập với bóng 10 – 15 lần mỗi ngày cho vòng 1 căng tròn

4/Cách làm ngực to nhanh chóng sau 1 tuần tập gym

Tại phòng tập gym, bạn có lợi thế về sự hỗ trợ của máy móc nhiều hơn là tập tại nhà. Bạn có thể áp dụng các bài tập với ghế đẩy tạ, máy vai đôi, … giúp cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả chỉ sau 1 – 2 tuần tập luyện. Nhưng bạn không nên tập luyện quá sức mà nên chia ngày tập với các loại máy khác nhau để các cơ được nghỉ.

Tham vấn và hướng dẫn củ huấn luyện viên tập gym để làm to vòng 1

Lưu ý: Tập gym là cách làm ngực to hiệu quả nhanh chóng nhưng nếu bạn không thực hiện đúng theo hướng dẫn của huấn luyện viên và chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể gây phản ứng ngực là ngực nhỏ đi. Vì vậy hãy nhờ tham vấn của huấn luyện viên về cách thực hiện các bài tập cho chính xác để đem lại kết quả nở ngực tốt nhất.

Với các phương pháp tập luyện hay massage muốn đạt hiệu quả làm nở ngực ổn định lâu dài thì bạn phải kiên trì thực hiện liên tục mỗi ngày. Nếu bạn gián đoạn tập luyện thì rất khó làm vòng 1 to lên và có thể tình trạng ngực quay lại bạn đầu.

BÍ QUYẾT LÀM NGỰC TO CẤP TỐC CHỈ SAU 1 LẦN ÁP DỤNG?

BÁC SĨ HƠN 10 NĂM KINH NGHIỆM THẨM MỸ NGỰC TƯ VẤN

tich
Hoặc

Top 4 cách làm ngực to ra – tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất tại nhà
4.9 (97.14%) 14 votes

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Top 4 cách làm ngực to ra – tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất tại nhà trong Các tin liên quan

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x